Abreviaturas del WOD: qué significa T2B, C2B, HSPU, EMOM…

La pizarra del box habla su propio idioma. Aquí tienes las abreviaturas más habituales, agrupadas. BoxLog las entiende todas cuando lee la pizarra.

Formatos

WOD: Workout of the Day: el entreno del día.
For Time: Haz el trabajo lo antes posible. Tu resultado es el tiempo.
AMRAP: As Many Rounds (or Reps) As Possible: todas las rondas o repeticiones que puedas en un tiempo fijo. Tu resultado son rondas y reps.
EMOM: Every Minute On the Minute: al empezar cada minuto, un trabajo; lo que sobra del minuto es tu descanso.
E2MOM, E3MOM: Lo mismo, cada 2 o cada 3 minutos.
RFT: Rounds For Time: un número de rondas, a por tiempo. «5 RFT» son 5 rondas.
Tabata: 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso: 4 minutos.
Death by: Una repetición el primer minuto, dos el segundo, y así hasta que no completas el minuto.
Chipper: Una lista larga de movimientos, de arriba abajo, una sola vez.
Ladder: Escalera: las repeticiones suben (o bajan) en cada ronda.
Metcon: Acondicionamiento metabólico: la parte del entreno para el corazón y los pulmones.
21-15-9: Las repeticiones de cada ronda: 21, luego 15, luego 9.
TC: Time Cap: el tiempo máximo. Si no acabas, cuentan las repeticiones hechas.
Buy-in, Cash-out: Un trabajo fijo al empezar el WOD, o al acabarlo.

RX: El WOD tal como está escrito: pesos y movimientos sin adaptar.
Scaled: Adaptado a tu nivel: menos peso u otra variante del movimiento.
PR: Personal Record: tu mejor marca.
RM, 1RM, 3RM: Repetición máxima: el peso más alto que mueves una vez (1RM) o tres veces seguidas (3RM).
e1RM: Un 1RM estimado a partir de una serie de varias repeticiones (calcúlalo).
@ 75 %: Al 75 % de tu 1RM.
5 × 5: 5 series de 5 repeticiones.
43/30: Dos pesos: la carga RX de ellos y la de ellas, en kg o en lb según el box.
UB: Unbroken: sin soltar la barra ni parar entre repeticiones.
Cal: Calorías, en el remo, la bici o el ski.

PU: Pull-up: dominada.
C2B: Chest to Bar: dominada en la que el pecho toca la barra.
T2B: Toes to Bar: colgado de la barra, subir los pies hasta tocarla.
K2E: Knees to Elbows: colgado de la barra, rodillas a los codos.
BMU: Bar Muscle-Up: pasar de colgado a apoyado por encima de la barra.
RMU: Ring Muscle-Up: lo mismo, en anillas.
HSPU: Handstand Push-Up: flexión en el pino, normalmente contra la pared.
SHSPU: HSPU estricto: sin impulso de piernas.
HSW: Handstand Walk: caminar en el pino.
DU: Double Under: doble salto de comba, la cuerda pasa dos veces por salto.
SU: Single Under: salto de comba simple.
Kipping: Impulso de cadera para encadenar repeticiones.
Strict: Estricto: sin impulso.
Pistol: Sentadilla a una pierna.
L-sit: Sostenerte en los brazos con las piernas estiradas al frente, en forma de L.
Rope climb: Subida a la cuerda.
Wall walk: Desde tumbado boca abajo, subir los pies por la pared y acercar las manos hasta quedar en el pino.
GHD: Banco para glúteos e isquios; el GHD sit-up es el abdominal en ese banco.

C&J: Clean and Jerk: dos tiempos.
Clean: Cargada: la barra del suelo a los hombros.
PC, SQC: Power Clean: recibes la cargada por encima de la paralela. Squat Clean: en sentadilla completa.
Snatch, PS: Arrancada: del suelo a encima de la cabeza de un solo tirón. Power Snatch: recibiéndola por encima de la paralela.
Hang: Desde colgado: la barra empieza a la altura de los muslos o las rodillas, no en el suelo (HPC, HSN).
Jerk, SJ, PJ: Envión: de los hombros a encima de la cabeza con impulso de piernas. Split con tijera, Push sin ella.
S2OH: Shoulder to Overhead: de los hombros a encima de la cabeza, como quieras.
PP: Push Press: press con impulso de piernas.
OHS: Overhead Squat: sentadilla con la barra sobre la cabeza.
FS, BS: Front Squat: sentadilla con la barra delante. Back Squat: detrás, sobre la espalda.
DL: Deadlift: peso muerto.
SDHP: Sumo Deadlift High Pull: peso muerto sumo con tirón hasta la barbilla.
Thruster: Sentadilla frontal que acaba en press, en un solo movimiento.

KB, KBS: Kettlebell: pesa rusa. Kettlebell Swing: el balanceo, ruso hasta el pecho o americano por encima de la cabeza.
DB: Dumbbell: mancuerna.
WB: Wall Ball: sentadilla con balón y lanzamiento a una diana en la pared.
BJ, BJO: Box Jump: salto al cajón. Box Jump Over: por encima del cajón.
BBJO: Burpee Box Jump Over: burpee y salto por encima del cajón.
BFB: Bar-Facing Burpee: burpee de cara a la barra y salto por encima de ella.
Row, Bike, Ski: Remo, bici de aire y ski: las máquinas de cardio del box.

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